12/18 (12/4)
【家で簡単！楽しく親子ストレッチ】 ■あちこちタッチ:背中合わせでピタッと立ち、「下から！」「横から！」「上から！」と声をかけ合って手をタッチ。軽く前屈や捻りを組み合わせ、全身がスッキリ伸びるワクワクストレッチ！■座って …
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12/15(12/3)
【フラフープはダイエット効果抜群！】 フラフープは楽しみながらできるダイエットに最適！体幹を使う有酸素運動で脂肪を燃やし、基礎代謝アップにも◎6週間続けるとウエストサイズが減少したという研究もあるほど！内臓を刺激して便秘 …
12/12 (12/2)
【ベアウォークで全身革命を！】 クマ歩き（ベアウォーク）は、四つん這いでクマのように前進するエクササイズ！■やり方姿勢: 手は肩の下、膝は股関節の下に置き、四つん這い。つま先立ちで膝を5cmほど浮かせ、背中をまっすぐ（腰 …
12/8 (12/1 )
【筋肉の長さと動く範囲の拡大】 「もっと柔らかくなりたい」「可動域を広げたい」と思っても、思うように変化が出ないことってありますよね。実は、筋肉の長さや関節の動きは、ただ“伸ばす”だけでは変わりません。大切なのは、筋肉が …
11/30
【足首の可動域制限とは？】足首の可動域制限は、足首の柔軟性不足によって歩行や日常動作に支障をきたす状態です。【ストレッチで可動域を改善】足首の可動域を改善するためには、ストレッチが効果的です。前後や左右に足首を動かすシン …
11/29
【学生時代から健康習慣を作りたい人！】 学生時代から健康習慣としてストレッチを取り入れることは、筋肉の柔軟性向上や疲労回復、血行促進、姿勢改善など多くの効果が期待でき、将来の健康維持に大きく役立ちます。ストレッチはケガの …
11/28
【開脚180度で毎日が変わる！】 夢の「開脚パカーン」！内転筋と大臀筋をほぐせば、股関節がスムーズに開き、180度開脚が現実になります！｢内転筋｣が硬いと脚が突っ張り、「大臀筋」が縮こまると骨盤が歪んで開きません。これら …
11/27
【ほぐすと伸ばす、違いは何？】 「ほぐす」と「伸ばす」はストレッチにおいて明確に違います。「ほぐす」とは、筋肉のコリや結び目を丁寧にほぐして筋肉の緊張を和らげることを指します。一方、「伸ばす」とは硬くなった筋肉を外から引 …
11/26
【それ、光疲労かも？】 「光疲労」: 強い光やブルーライト、集中しすぎによる瞬きの減少などが原因で、目のまわりの筋肉が緊張し、血流が滞ってしまうこと。⚠︎そのままにすると、頭痛や肩こり、自律神経の乱れにもつながることがあ …
11/25
【無意識の力みを手放そう】 スマホを見ている今、この瞬間も肩に力が入っていませんか？その力み、ストレスや姿勢の崩れ、運動不足が積み重なって起きているかもしれません…力みが続くと、肩こり・腰痛・血行不良の原因に。だか …