【朝、立ち上がりがしんどい方】

ご自宅でも続けやすい ─ 膝の痛み改善！『大腿四頭筋ストレッチ』をご紹介↓↓↓
1.椅子に背筋を伸ばして座ります。
2.片足をゆっくりと前に伸ばし、膝をしっかり伸ばした状態をキープします。
(つま先は天井に向けましょう。)
3.伸ばした足をゆっくり元の位置に戻します。
4.これを片足ずつ10回行い、それを2~3セット繰り返します。
効果: 太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることで、膝への負担が減り膝関節の安定性が高まります。その結果、朝の動き始めに感じる膝の痛みが改善されやすくなります！

■Human Stretch京都錦店のご案内■
店舗名：Human Stretch京都錦店
場所：〒604-8054 京都府京都市中京区富小路通錦小路下る西大文字町５９９ 512号室
営業時間：8時〜22時

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【For those who find it hard to get up in the morning】

Easy to continue at home ─ Improve knee pain! Introducing the “Quadriceps Stretch”↓↓↓
1.Sit on a chair with your back straight.
2.Slowly extend one leg forward and keep your knee straight.
(Point your toes toward the ceiling.)
3.Slowly return the extended leg to the starting position.
4.Repeat this 10 times for each leg, and do 2 to 3 sets.
Effect: By stretching and activating the quadriceps at the front of your thigh, the load on your knees is reduced, and knee joint stability improves. As a result, knee pain felt when starting movement in the morning can be alleviated more easily!

■Human Stretch Kyoto Nishiki■
Address: Room 512, 599 Nishidaimonji cho, Tominokoji dori, below Nishikikoji, Nakagyo ku, Kyoto 604-8054
Hours: 8:00 AM〜10:00 PM

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