【腰痛改善！寝たままできるストレッチ】

■両膝を立てて仰向けに寝ます。
■両手で膝を抱え、ゆっくり胸に引き寄せましょう。
────POINT────
背中は床から離さず、お腹と太ももを近づけるイメージで。
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■呼吸を整え、息を吐きながらもう少し膝を胸に近づけます。
■気持ちよく腰が伸びるところで10秒キープ。(2〜3セット繰り返しましょう。)
腰や背中の筋肉（脊柱起立筋や腰方形筋など）の緊張をほぐし、腰痛の予防や改善に役立ちます。筋肉が柔らかくなることで、腰への負担が減り、痛みやこりが和らぐ効果が期待できます♪

■Human Stretch京都錦店のご案内■
店舗名：Human Stretch京都錦店
場所：〒604-8054 京都府京都市中京区富小路通錦小路下る西大文字町５９９ 512号室
営業時間：8時〜22時

ストレッチ整体/京都/四条/烏丸/祇園四条/肩こり/首こり／根本改善/眼精疲労/食事改善/肩甲骨はがし/背中/股関節痛/膝痛/膝の痛み/腰痛／腰のいたみ/肩の痛み/痛み改善／骨盤矯正/姿勢/ストレートネック／フットケア／ストレッチ/マッサージ/セルフケア/睡眠不足/

【Lower Back Pain Relief! Stretch You Can Do Lying Down】

■Lie on your back with both knees bent.
■Hug your knees with both hands and gently draw them toward your chest.
────POINT────
Keep your back on the floor and imagine bringing your thighs closer to your stomach.
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■Breathe steadily, and as you exhale, bring your knees a little closer to your chest.
■Hold for 10 seconds at a comfortable stretch for your lower back. Repeat 2–3 sets.
This stretch helps release tension in the muscles of your lower back (such as the erector spinae and quadratus lumborum), preventing and relieving back pain♪

■Human Stretch Kyoto Nishiki■
Address: Room 512, 599 Nishidaimonji cho, Tominokoji dori, below Nishikikoji, Nakagyo ku, Kyoto 604-8054
Hours: 8:00 AM〜10:00 PM

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