【体幹トレーニングの王道「バードドッグ」！】

-四つん這いの姿勢をとる
-右手と左足をまっすぐ伸ばし、体が一直線になるようキープ（3～5秒）
-左手と右足も同じように行う
＼10回×3セットが目安！／
効果:腹横筋・多裂筋などといったインナーマッスルをはじめ、お尻や背筋まで同時に鍛えられ、全身の安定感がアップ↑
＋姿勢改善、腰痛予防、バランス力向上にも効果的です。

■Human Stretch京都錦店のご案内■
店舗名：Human Stretch京都錦店
場所：〒604-8054 京都府京都市中京区富小路通錦小路下る西大文字町５９９ 512号室
営業時間：8時〜22時

ストレッチ整体/京都/四条/烏丸/祇園四条/肩こり/首こり／根本改善/眼精疲労/食事改善/肩甲骨はがし/背中/股関節痛/膝痛/膝の痛み/腰痛／腰のいたみ/肩の痛み/痛み改善／骨盤矯正/姿勢/ストレートネック／フットケア／ストレッチ/マッサージ/セルフケア/睡眠不足/

【The Classic Core Training Move: Bird-Dog!】

-Start on all fours
-Extend your right arm and left leg straight out, keeping your body in one line (hold for 3–5 seconds)
-Switch sides with left arm and right leg
＼Aim for 10 reps × 3 sets!／
Benefits: Works the deep core muscles like the transverse abdominis and multifidus, while also engaging your glutes and back. Improves overall stability, posture, lower back health, and balance.

■Human Stretch Kyoto Nishiki■
Address: Room 512, 599 Nishidaimonji cho, Tominokoji dori, below Nishikikoji, Nakagyo ku, Kyoto 604-8054
Hours: 8:00 AM〜10:00 PM

Stretch Therapy / Kyoto / Shijo / Karasuma / Gion Shijo / Stiff Shoulders / Neck Pain / Posture Correction / Hip & Knee Pain / Lower Back Pain / Eye Strain / Sleep Issues / Pelvic Alignment / Foot Care / Self Care/massage