【X脚とは？】

X脚(外反膝)とは、両膝が内側に寄り、足首が外側に開いてしまう脚の歪みのことです。主に骨盤の歪みや筋力のアンバランスが原因で起こります。
■X脚が引き起こす影響
膝、腰の痛み：不自然な脚の角度が関節に負担をかけます。
O脚への移行：放置するとさらに脚の歪みが悪化する可能性があります。
冷え・むくみ：血行不良になりやすく、下半身の冷えやむくみを引き起こします。
■自宅でできるセルフストレッチ
1.内ももストレッチ
仰向けになり、片脚を外側に倒し内ももを伸ばします。（左右20秒ずつ）
2.ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる。お尻と太もも裏を鍛えます。（10回×2セット）
京都Human Stretchでは、40〜50代を中心にX脚改善に特化したストレッチとマッサージを提供。骨盤や筋肉のバランスを整え、まっすぐで美しい脚と正しい姿勢へ導きます。改善を目指したい方は、ぜひ京都へ！

【What is Knock-Knees?】

Knock-knees(Genu Valgum)occur when the knees tilt inward while the ankles remain apart. This misalignment is often caused by pelvic imbalance or muscle weakness.
■Effects of Knock-Knees
Knee and Lower Back Pain: The unnatural leg angle puts stress on the joints.
Progression to Bowlegs: If left untreated, the misalignment may worsen over time.
Poor Circulation and Swelling: Reduced blood flow can cause cold legs and fluid retention.
■Simple Stretches to Try at Home
1.Inner Thigh Stretch
Lie on your back, extend one leg outward, and stretch the inner thigh (20 sec per side).
2.Hip Bridge
Lie on your back with knees bent, lift your hips slowly, and engage your glutes (10 reps × 2 sets).
At Kyoto Human Stretch, we specialize in knock-knee correction for people in their 40s–50s through tailored stretching and massage. We help realign the pelvis and muscles, guiding you toward better posture and beautifully straight legs. Visit us in Kyoto to start your journey to improvement!